Zpět do těla

Polarizované dýchání

Tento dech , který se naučíme je úžasnou, fungující metodou, která nás je schopna vracet do těla a naučí nás vnímat všechny jeho části.

Proto se pohodlně usaďte s nohama na zemi a rovnou páteří, uvolněte se , otevřete se novému a s úsměvem můžeme začít :

Zavřeme oči a sledujeme svůj dech, jak se nám dýchá? jde to lehce, těžce? co se děje s tělem, když se nadechujeme a co se děje při výdechu? chvilku takto pozorujme a buďme si vědomi tohoto dechu a pocitů.

Po chvíli, kdy jsme navnímali tyto informace se můžeme pustit do cvičení. Nejprve si uvědomme, kterou rukou chceme začít, klidně se ji zeptejme, ona nám to dá určitě najevo, třeba tím, že se pohne. Tato aktivnější ruka začíná.

Pokud jsme si vybrali pravou ruku, začínáme na pravé straně těla. Palcem si zacpeme pravou nosní dírku. Nadechujeme se pouze levou. Ústa jsou zavřená. Výdech provádíme tak, že přehodíme prsty, ukazováček zacpe levou dírku a pravou dírkou tak můžeme vydechnout.

nádech - palec

výdech - ukazováček

Takto provedeme 3 nádechy. Třetí výdech je dlouhý do maxima, kdy si můžeme pomoci a poslední zbytky vzduchu vytlačit břichem. Poté zacpeme obě dírky současně a držíme.. držíme dlouho. Dotyk uvolníme až v maximu. Důležité je, že se musíme nadechnout pomalu nosem. Ústa jsou po celou dobu zavřená !

Po tomto cvičení se snažíme zavnímat rozdíl mezi pravou částí těla a tou levou.. jak se cítí, kde je volněji, světelněji, lehčeji, prostorněji..?

Poté provedeme toto cvičení na druhou stranu. Tentokrát pracuje druhá ruka. Palec nádech, ukazováček výdech. 3xnádech a 3 výdech do maxima, zádrž.. a konečné pomalé nadechnutí nosem !

Vnímáme teď tělo celistvé, oživené, prosvětlené, vše je nyní okysličené, plné, prostorné. Zavnímejme rozdíl..